VƯỢT QUA CƠN ÁC MỘNG CHỮNG CÂN
Quá trình giảm cân còn gì tuyệt vời hơn khi thấy số trên cân cứ xuống dần đều và với tốc độ này thì chẳng còn mấy nữa là mục tiêu sẽ tới. Thế nhưng ác mộng CHỮNG CÂN bắt đầu tới và kéo dài vài tuần, có khi hàng tháng trời khiến bạn stress không biết mình có phạm gì không, cách giải quyết ra sao.
Tuy nhiên bạn không cần phải lo lắng đâu vì đây là triệu chứng hoàn toàn bình thường và xảy ra với tất cả mọi người. Cùng mình tìm hiểu nhé!
3 LÍ DO PHỔ BIẾN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC:
1️⃣ Quá trình trao đổi chất giảm: khi bạn giảm cân, người trở nên nhỏ hơn đồng nghĩa với việc lượng calo cần nạp vào cũng sẽ giảm đi so với trước.
✅ Sau khi đã giảm kha khá cân rồi thì bạn nên điều chỉnh lại lượng calo để phù hợp với chiều cao, cân nặng mới nhé. Thử cắt 100-200kcal ra khỏi chế độ ăn của bạn xem sao nhé!
2️⃣ Chai lì với lượng tập luyện hiện tại: có nhiều bạn hay hỏi quanh xem bài tập nào giảm cân hiệu quả nhất rồi dính lấy luôn bài đó mà không chịu thay đổi. Thử để ý xem, ban đầu khi tập 1 bài mới không quen bạn dễ mệt, ra mồ hôi, đau nhức vài ngày liền, nhưng dần dần cơ thể bắt đầu quen thuộc với các cử động, cường độ đó nên sẽ không còn mất nhiều sức để thực hiện nữa và đốt ít calo hơn
✅ Cơ thể bạn đang bắt đầu khoẻ lên rồi đó, hãy thay đổi bài tập và tăng cường độ lên mỗi 3-4 tuần nhé
3️⃣ Cơ thể cần thời gian reset: như mình đã nói ở một bài trước, cơ thể chúng ta có một ngưỡng cân nặng an toàn và khi bạn cố giảm thêm theo ý bạn nhưng lại đi ngược lại sức chịu đựng của cơ thể thì nó sẽ phản ứng bằng cách chững cân.
✅ Đừng lo lắng nhé vì đây là phản ứng rất bình thường, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi để nó có thể reset, cũng như cái laptop dùng quá lâu cũng sẽ nóng lên và chạy chậm lại thôi. Bạn có thể thưởng cho cơ thể 1 bữa cheat và tiếp tục quay lại quá trình giảm cân với những lưu ý sau:
- Ngủ đủ giấc
- Uống nhiều nước
- Ăn nhiều protein hơn
- Tập thêm tạ thay vì chỉ HIIT Cardio
- Eat Clean nè
Chúc mọi người luôn khoẻ đẹp 💕
Love,
Momo
Search